Lite

Tady je to značně jednodušší. Stačí pár minut kdekoli kde máte hrazdu nebo aspoň větev a je hotovo.
Na každý cvik máte 2 minuty, ani o vteřinu víc. Jde nám o maximální počet opakování. Začíná se na větvi (či hrazdě), plynule se přejde ke kliků, pak se skočí na sedy lehy a zakončí to dřepy. Zní to krásně a jednoduše, nemám pravdu? Snažte se to odjet najednou. Bez zbytečně dlouhých pauz.

1. Shyby

Maximální počet opakování za 2 minuty.

2. Kliky

Maximální počet opakování za 2 minuty.

3. Sedy-lehy

Maximální počet opakování za 2 minuty.

4. Dřepy

Maximální počet opakování za 2 minuty.

Advance

Toto je silovější testík, který vás otestuje spíše z pohledu síly než vytrvalosti a dynamiky. Najdete tu cviky z verze pro profiky bez angličáků, ale zato má zas něco navíc.
Na každý cvik je časový limit 2 minuty. Po tu dobu makejte co to jde, pak si můžete odpadnout.
Začátek všeho je na hrazdě. Pak pod hrazdou zaklikovat, pak šup na dřepy, tlaky na ramena, bicepsový zdvih, tricepsové kliky a nakonec sedy-lehy. Pak si můžete odpočinout při běhu. Ve většině fitek je pás, takže žádné výmluvy. 2 km určitě zvládnete.

Snažte se to odjet najednou. Bez zbytečně dlouhých pauz. Bude to makačka, nikdo neříká, že ne, ale určitě to zvládnete. A když to teď nebude ono, nedáte třeba žádný shyb, tak příště se to určitě zlepší.

1. Shyby

Maximální počet opakování za 2 minuty.

2. Kliky

Maximální počet opakování za 2 minuty.

3. Dřepy

Maximální počet opakování za 2 minuty.

4. Tlaky na ramena ve stoje

Maximální počet opakování za 2 minuty.

5. Bicepsový zdvih

Maximální počet opakování za 2 minuty.

6. Tricepsové kliky

Maximální počet opakování za 2 minuty.

7. Sedy-lehy

Maximální počet opakování za 2 minuty.

8. Běh

Čaas na 2 kilometry.

Pro

Začíná se angličáky, což je vlastně taková rozcvička. Ty vás zahřejí, protáhnou a rozproudí vám krev. Po nich se přejde na hrazdu, pak padnout do planku pod hrazdu, z planku rovnou klikovat, překulit se na záda a sedo-lehovat, vyskočit nahoru na hrazdu (a viset na jedné ruce, na té silnější) a nakonec to završit maximálkou dřepů. Zní to krásně, nemám pravdu?

Snažte se to odjet najednou. Bez zbytečně dlouhých pauz. Bude to makačka, nikdo neříká, že ne, ale určitě to zvládnete. A když to teď nebude ono, nedáte třeba žádný shyb, tak příště se to určitě zlepší.

1. Angličáci

Maximální počet opakování za 5 minut.

2. Shyby

Maximální počet opakování (než spadnete z hrazdy).

3. Plank

Maximální výdrž v sekundách.

4. Kliky

Maximální počet opakování za 2 minuty.

5. Sedy-lehy

Maximální počet opakování za 1 minutu.

6. Vis

Maximální doba visu na jedné ruce v sekundách.

7. Dřepy

Maximální počet opakování na jeden zátah (ne na jeden nádech).

8. Běh

Čaas na 2 kilometry.