Stačí pár cviků
Lite: Zabere 8 minut. Stačí jen čtyři cviky.
Advance: Zabere 14 minut. Stačí jen sedm cviků a trošku běhání.
PRO: Zabere půl hodiny + čas na 2 km. Stačí jen osm cviků. Nic víc a nic míň.
Stačí tužka a papír
Cviky mají časový limit, takže stačí stopky (hodinky), tužka a papír.
Nic víc a nic míň.
Vy nic počítat nemusíte
Po provedení testu stačí výsledky přepsat do přehledného formuláře a FitSkore se vám hnedle vypočítá. Pak už se můžete začít radovat ze svého výsledku.
FitSkóre Lite
Jedná se o odlehčenou verzi plného testu. Většinu lidí totiž vyšší verze s více cviky vyděsí. Tak je tu pro ně i verze jen se čtyřmi.
Zhodnocení fyzičky sice nebude tak komplexní, ale nějak se začít musí. Ne?
Popis odlehčené verze naleznete zde: Ronnie: Fitness testy (III.): Fit Skóre Lite - lehčí verze testu
Shyby (2 minuty), kliky (2 minuty), sedy-lehy (2 minuty), dřepy (2 minuty)
Zadat výsledky FitSkóre Lite
FitSkóre Advance
Tento test je více silově zaměřen a vyhnete se v něm dynamičtějšímu cviku, kterým jsou angličáci. Na druhou stranu v tomto testu najdete i silové cviky, které jinde nejsou.
Jde tedy o sledování a hodnocení silového tréninku, v kterém nevadí, že na trénink vytrvalosti čas (nebo chuť) nemáte.
Shyby, kliky, dřepy, tlaky na ramena ve stoje, bicepsový zdvih, tricepsové kliky, sedy-lehy a běh na 2 kilometry.
Všechno maximálka za 2 minuty (až tedy na běh).
Zadat výsledky FitSkóre Advance
FitSkóre Pro
Vše je založeno na osmi základních cvicích, které vás prověří z každé strany.
Info o testovací sadě: Ronnie.CZ: Fitness testy (I.): Otestujte sami sebe
Návod jak sami sebe otestovat naleznete zde: Ronnie.CZ: Fitness testy (II.): Testování na vlastní kůži
Nějaké to povídání o tom jak jsem vše poměroval a poměřoval najdete zde: Ronnie.CZ: Fitness testy (IV.): Fit Skóre Pro - těžší verze testu pod drobnohledem
Angličáci 5 minut, shyby počet do selhání, plank čas do selhání, kliky za 2 minuty, sedy-lehy za jednu minutu, vis čas do selhání, dřepy do selhání, běh čas na 2 km.
Zadat výsledky FitSkóre Pro
Kdo se na články podíval, tak ten víc co a jak. A pro toho kdo nečetl, tu mám stručný výcuc:
To pravé, ořechové, FitSkóre je jedno jediné číslo.
Toto číslo shrnuje tvoje výsledky v základních cvicích (ty jsou uvedeny níže). A k čemu to číslo je?
Pokud cvičíš nebo se jinak hýbeš a chceš sledovat svoje zlepšování či zhoršování, tak co musíš pravidelně dělat?
Nějaký test, který budeš pravidelně opakovat a jeho výsledky si zaznamenávat a pak mezi sebou porovnávat.
Test jsem ti připravil. Stačí ho udělat a výsledky zaznamenat. Pokud je pak zadáš do formuláře na těchto stránkách, tak ti pak vypadne jedno jediné číslo.
To pak můžeš porovnávat mezi dřívějšími či pozdějšími výsledky testu. Tím hnedle poznáš zda jsi s tréninkem vedle nebo na správné cestě.
A co víc můžeš si svoje číslo porovnat s kamarády, kolegy či známými, kteří se nebáli a test si dali také.
Výsledek je odproštěn od Tvé váhy, výšky a měr. Jde jen čistě o to jakou práci dokáže Tvé tělo vykonat.
